jak byc

[...] powiedzmy przy 80 kg i byc bardziej rozbudowany umiesniony i chcialbym zrobic kaloryfer (brzuch katuje prawie codziennie) wiem ze jest mi potrzebna dieta tylko nie wiem jaka bo nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. I nie bardzo wiem jakie produkty moge spozywac a ktorych nie, wiec jak ktos by byl tak wyjasnil co jak dlaczego bylbym bardzo [...]

[...] być taki proszę o poprawki i nie robie przedramion bo pracują przy bicku wiec to by było ok a i mam siłke w domu wiec sprzęt ograniczony a i bardzo dobrze mi sie trenuje jak robie po 10 pow w każdej serii na wielkie partie pamiętajcie trening taki skrócony z powodu braku sił na treningu. poniedziałek klata + tric wyciskanie hantli [...]

[...] intensywnego wysiłku. Sceptycy wskazują na znikomą biodostępność GABA przyjętego drogą pokarmowa dla tkanki nerwowej, mimo tego substancja ta ma grono swoich sympatyków, jak i dysponuje zapleczem w postaci literatury potwierdzającej jej przydatnośći. Na naszym rynku dostępnych jest kilka preparatów zawierających kwas gamma-aminomasłowy, [...]

Heja, to jest mój pierwszy post na tym forum. Zwracam się do Was z wielkim (jak dla mnie ) problemem. Otóż, biegam już od dłuższego czasu. Kiedyś bieganie to wyglądało trochę dziwnie, bo bez rozgrzewki ruszałem na 7km... ale od dwóch tygodni zmieniłem sposób, gdyż tak mi doradzili ;p... Biegam codziennie rano, przed oczywiście rozgrzewka, po - [...]

[...] po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni temu po prostu nie mogłem zjeść żadnego posiłku, [...]

[...] treningu następuje dzień przerwy, a po trzecim treningu dwa dni przerwy. Czyli jest to tradycyjny plan. Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] bez szybkości? Jeżeli ktoś jest bardzo wolny, np. traci zawsze na zwrotności i nie może nigdy nikogo dogonić to czy samą techniką może to nadrobić? Czy ktoś kto biegnie 100m w 14sek może być w ogóle dobrym piłkarzem? Jeżeli tak to co ma bardziej ćwiczyć w tym wypadku, technikę czy jednak tężyznę fizyczną? No i pytanie jak ma dana osoba ćwiczyć?

[...] powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x 12,10,8 [...]

[...] kilku miesięcznymi. Trening; 3-5x razy w tyg siłowy + aeroby Suple; witaminy, 2x spalacz animal cuts, białko, kreatyna Domyślam się iż to może być mało kcal, zbyt mało jak na tą wagę i wzrost ale każdy kalkulator różnie pokazuje więc niech już tak zostanie jeśli chodzi o ilość kcal. Moje pytanie brzmi czy należy coś zmienić czy całkiem zła [...]

[...] diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika -białka 2g/kg masy ciała -NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo co o tym myslicie? 1. moze nic nowego nie odkrylem ale na sfd tego nie moglem znalesc. 2. co myslicie o naturalnym podnoszeniu [...]

Co tydzień chcę jednorazowo robić około 3kg piersi z kurczaka w piekarniku, taka ilość będzie dla mnie w sam raz do diety, głównie składa się ona właśnie z kury, jak zrobilibyście to najszybciej a do tego najsmaczniej? Jestem pewien że całość będziewymieszana w jakiejś marynacie, to chyba najszybszy sposób na przyprawienie takiej ilości mięsa. [...]

[...] kurację i do tej pory jestem na masie, zamierzam za ok 2 tyg zacząć wycinanie czyli zejsc do wagi ponizej 90kg i wypalić zbedny tłuszcz. Podpowiedzi lub pytania do mnie jak najbardziej mile widziane. Jeśli mam cos załaczyć , dodać lub dopisać prosze o powiadomienie mnie. Dzieki wielkie [...]

[...] mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to od 9:00, ale jem co 3 godziny. Ćwiczę też brzuch codziennie ok 15-20 minut ok. 10:30 ( mam nadzieję, że oliwa we [...]

Trenuje judo i bjj i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc na silowni, zeby mi to pomagalo mi w walce. Jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic? Wiadomo, ze silnym byc trzeba, ale chcialbym jeszcze "troche wygladac". Nie chodzi mi o poszczegolne [...]

[...] jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie stosuje jak narazie, plus witaminy Zaczynajac ważylem 72kg przy 184cm wzrostu, teraz 78-79kg... obwody ogolnie ida do przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: [...]

[...] ćwiczeń na klate powinienem małe ciężary podnosić powoli? tak aby konkretnie ją czuć? czy małe a szybko? może wtedy bardziej tłuszcz sie spala? wyciskać na maxa? nie wiem jak ją zrobić... 4) jakieś spalacze konkretne? (nie bede ukrywał, że ssa nie jest mi obce) Nie napisałem, że przeszło rok temu przestałem ćwiczyć, ze względu na to, że wypadł [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z [...]

[...] w organiźmie oraz powinna być konsultowana przy terapii kortykosteroidami. PYTANIE: Czy zna ktoś mechanizm na przyswajania wapnia podczas stosowania nandrolonu? Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest taki że mam sarkoidozę I/II stopnia w płucach, (narazie lekarz nie kazał stosować kortykosteroidów ale tym się leczy ten syf). [...]

[...] czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? 4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? 5. Kiedy rozciagac [...]

od ponad miesiaca biore Gain fasta zmieszanego z 2kg ovo + matrixa olimpa z 2 kg ovo na noc, i od 2ch dni mam jakas dziwna wysypke, raz mialem jak sie obudzilem, a teraz wypilem odzywke zjadlem rybe i znow mi wyskoczylo, czerwone, coraz tego wiecej, swedzi i schodzi po zyrtexie, moze mi ktos odpowiedziec od czego to gowno moze byc? moze byc od [...]